7 советов, которые помогут избежать инсульта на даче

Лето — время поездок на дачу, где мы, на самом деле, чаще работаем, чем отдыхаем. Но серьезные физические нагрузки и жара могут привести к инсульту. Поэтому если вы или ваши близкие планируете провести лето на даче, важно знать простые правила, которые помогут сохранить здоровье.

1. Подготовьтесь к поездке

Если вы принимаете какие-то лекарства, положите их с собой. И желательно с запасом, особенно если рядом с дачей нет аптеки. Еще стоит взять с собой тонометр, чтобы регулярно измерять давление. Вы также можете скачать и распечатать дневник самоконтроля и записывать в него свои показатели. Возьмите с собой мобильный телефон и следите, чтобы он был всегда заряжен. Убедитесь, что ваши близкие знают точный адрес дачи и смогут вызвать скорую, если потребуется.

2. Работайте в саду утром и вечером

Для работы в саду, особенно в жаркие дни, выбирайте утро или вечер — лучше всего делать все дела на улице до 10:00 или после 15:00. Во время работы на жаре частота сердечных сокращений становится выше, чем в прохладные дни.

3. Надевайте головные уборы 

Не забывайте надевать кепку или шляпу, чтобы защитить голову от прямых солнечных лучей. Носите легкую и свободную одежду, которая позволяет коже дышать, предпочтительно из натуральных материалов. Используйте солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты.

4. Не наклоняйтесь вниз головой

Работа в положении вниз головой повышает риск развития инсульта. Если вы часто наклоняетесь, например, чтобы прополоть грядки, оборудуйте себе рабочее место. Можно поставить небольшой стульчик или табурет, и ухаживать за растениями сидя. Так вы избежите длительного сдавления мягких тканей, нервов и сосудов. 

5. Больше отдыхайте

Когда приезжаешь на дачу, бывает очень сложно остановиться — надо прополоть грядки, покрасить забор, обрезать деревья и многое что еще. Дела найдутся всегда. Но все-таки важно периодически отдыхать и устраивать перерывы в работе. Не обязательно просто лежать, но можно заменить тяжелый труд на неспешную прогулку в ближайшем лесу. 

6. Пейте много воды и не переедайте

В жаркую погоду необходимо пить не менее 2-3 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания организма. Только это должна быть простая вода комфортной вам температуры, а не напитки с высоким содержанием сахара. Не стоит злоупотреблять и мороженым, ведь в нем много жиров и сахара. Лучше всего соблюдать средиземноморскую диету — есть больше овощей и фруктов, заменить свиной шашлык на рыбу и нежирное мясо, добавить в рацион орехи и полезные жиры. Тем более придерживаться такого рациона намного проще, когда столько полезного растет в своем огороде.

7. Общайтесь с соседями

Конечно, соседей не выбирают, и не всегда получается наладить дружеские отношения. Но хорошо, если с кем-то вы все-таки будете поддерживать общение, особенно если проводите время на даче в одиночку. В трудной ситуации соседи могут помочь вызвать скорую помощь и связать с вашими близкими. Помощь может потребоваться и вашему соседу. Хорошо, если вы окажетесь рядом и будете знать, как действовать. Если у кого-то из окружающих случился инсульт, прочитайте и запомните, что не нужно делать до приезда медиков.

Важно! Если вы чувствуете себя плохо или ощущаете признаки инсульта (внезапную слабость в руке или ноге, онемение одной половины лица, нарушение речи, головокружение, тошноту, слабость, потерю равновесия), немедленно прекратите работу и вызовите скорую помощь.

Следите за своим здоровьем и регулярно проходите медицинские обследования, особенно если у вас есть факторы риска развития инсульта, подробнее о которых можно узнать в разделе «Профилактика».