Как избежать выгорания при уходе за близким после инсульта

Уход за близким после инсульта требует больших физических и эмоциональных сил. Ухаживающий человек сталкивается с разными сложностями и вызовами — ему часто приходится оставить работу, он больше не может уделять много времени отдыху и увлечениям, он чувствует неопределенность и испытывает стресс. Все это может привести к эмоциональному выгоранию. Важно вовремя обратить внимание на эмоциональную и физическую истощенность, ведь ваша забота о себе — важная часть плана по восстановлению вашего близкого после инсульта, а его эмоционального состояние сильно зависит от вас.

Рассказываем в нашем материале, на какие признаки выгорания обратить внимание и как восполнить ресурсы.

Признаки эмоционального выгорания при уходе за близким

Эмоциональное выгорание может проявляться по-разному. Главное не игнорировать любой из тревожных признаков. Эмоциональное выгорание может привести к снижению качества жизни, ухудшению физического и психического здоровья, а также возникновению серьезных проблем, таких как хронический стресс, тревожные расстройства и депрессия.

Заметить эмоциональное выгорание можно по следующим признакам:

•  Вы не высыпаетесь, просыпаетесь усталым и невыспавшимся или чувствуете сонливость в течение дня, хотя не страдаете от бессонницы.
•  Вы часто пропускаете приемы пищи.
•  Вы часто чувствуете тревогу или раздражение (не обязательно на близкого, за которым ухаживаете).
•  Вам мало что приносит удовольствие, и больше не радует то, что радовало раньше.
•  Вам сложно похвалить себя и сложно выразить благодарность другому.
•  Вам трудно сфокусироваться, вы легко отвлекаетесь и в то же время ощущаете перегруженность.
•  Вы часто простужаетесь, только выздоровев, заболеваете опять, а врачи советуют «укреплять иммунитет». Конечно, укреплять его надо, но иногда постоянные неприятности со здоровьем могут сигнализировать о большом эмоциональном истощении.
•  Вы часто чувствуете, что должны сделать больше, чем в состоянии.
•  Вам кажется, что вас не понимают и не ценят, вам не с кем об этом поговорить.

Как вы можете себе помочь

• Признайтесь самому себе (и часто напоминайте), что постоянно ухаживать за больным человеком тяжело, насколько бы сильно вы его ни любили, и это нормально. Никому это не дается легко. 
• Не сравнивайте себя с другими. Это бесполезно. У каждого человека запас своих сил и своих возможностей, и этот запас всегда конечен. 
• Физические изменения чаще всего видны невооруженным глазом, а вот эмоциональные изменения не всегда просто распознать. Почитайте про эмоциональные изменения, которые происходят с человеком после инсульта, — неожиданные слезы или внезапный смех, сильное снижение мотивации, желание лежать и ничего не делать. Это необходимо, чтобы лучше понимать своего близкого и не обвинять ни его ни себя в том, что восстановление идет слишком медленно. 
• Пройдите диспансеризацию. Если нет такой возможности, обратитесь к неврологу или психиатру — эти врачи гораздо лучше других умеют определять депрессию и выгорание.
• Восполняйте свои силы регулярно и до того, как вы почувствуете полную изможденность. 
• Научитесь просить помощи и принимать ее, даже если раньше вы всегда справлялись сами.
• Не теряйте себя, не «растворяйтесь» полностью в заботе. Очень важно продолжать регулярно находить время для любимого занятия (хотя бы один раз в 1-2 недели). . 
• Постоянно напоминайте себе о том, что эмоционального состояние близкого, за которым вы ухаживаете, сильно зависит от вас. Это значит, что ваша забота о себе являются важной частью плана по восстановлению после инсульта. 
• Наше тело помогает нам не «выгорать», но для этого о нем тоже нужно позаботиться. Постарайтесь питаться правильно, не злоупотребляйте быстрыми углеводами (тортики, конфеты, сдобные булочки). Постарайтесь спать всегда, когда это возможно. Если у близкого, за которым вы ухаживаете, сон рваный, короткий, постарайтесь найти кого-то, кто может заменить вас на ночь хотя бы раз в неделю, чтобы вы могли выспаться. Если в семье несколько человек, распределите обязанности по уходу так, чтобы у каждого было несколько спокойных ночей. Сделать сон более глубоким поможет маска на глаза для полной темноты и беруши, убирающие поверхностные шумы. 
• Найдите близких по духу людей, с которыми можно просто поделиться своими трудностями, не ожидая в ответ осуждения, непрошенных советов или вопросов. Если в вашем окружении таких нет, приходите в наш фонд на регулярные онлайн-группы взаимоподдержки людей, ухаживающих за близкими.