fbpx
Сегодня случилось инсультов: 670
Собрали 530 руб

Образ жизни

Наш образ жизни очень сильно влияет на риск инсульта. Почти 80% инсультов можно предотвратить, сделав выбор в пользу здорового образа жизни и внимательного отношения к своему здоровью. Здесь мы расскажем вам, какие изменения в образе жизни помогут вам оставаться здоровым и снизить риск развития инсульта.

Курение

По данным ВОЗ, четверть смертей от инсульта обусловлены курением. Эта вредная привычка сокращает продолжительность жизни курильщика в среднем на 20 лет. Курение, в том числе и пассивное, повреждает артерии, а также увеличивает вероятность образования в крови тромбов, которые могут повлечь закупорку сосудов головного мозга. Однако, после полного отказа от курения уже через шесть недель наступают позитивные перемены в здоровье, а риск возникновения инсульта значительно снижается, а через пять лет становится таким же, как и у тех, кто никогда не курил. Если вам кажется, что бросить курить слишком сложно и вы не справитесь с этим самостоятельно  вы можете обратиться на Всероссийскую линию по отказу от курения 8-800-200-0-200.

 

Избыточная масса тела

Примерно 1 из 5 случаев инсульта в мире связан с избыточной массой тела. У человека с избыточным весом увеличиваются риски возникновения гипертонии, сахарного диабета 2-го типа, повышается уровень холестерина в крови, что может привести к инсульту.

Для определения избыточной массы тела и рисков инсульта обычно используют два показателя  индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.
  • ИМТ вычисляется следующим образом: вес в килограммах делится на рост в метрах. Самый низкий уровень смертности в 60 лет наблюдается при ИМТ 2025.
  • Жировая ткань в области живота связана с более высоким риском инсульта, чем подкожный жир. Критично отношение окружности талии к окружности бёдер у мужчин более 1,0 и у женщин более 0,85. Риск инсульта повышается у мужчин с окружностью талии более 94 см, у женщин  80 см.

Чтобы контролировать массу тела, необходимо сделать несколько изменений в своем образе жизни: выбирать здоровое питание и быть физически активным. Если у вас есть избыточный вес, то ваш лечащий врач может дать советы по конкретным шагам и методам лечения. Потеря веса  непростая задача, но это может очень сильно повлиять на ваше самочувствие и состояние здоровья.

 

Неправильное питание

Больше половины случаев инсульта связаны с неправильным питанием, однако даже минимальное изменение в пищевых привычках может существенно снизить риск развития заболевания. Вредная пища влияет на вес, увеличивает риск гипертонии и повышает уровень холестерина в крови, в том время, как здоровое и сбалансированное питание помогает контролировать давление и диабет. Характеристики здорового питания:

  • Насыщенные жирные кислоты составляют менее 10% суточной калорийности и замещаются полиненасыщенными жирными кислотами (жир из рыбы и растительные масла);
  • Полное исключение трансжиров из рациона (увеличение калорийности всего на 2% за счет транс-жиров увеличивают риск сердечно сосудистых заболеваний на четверть);
  • Употребление недосоленных натуральных продуктов (менее 5 г поваренной соли в день);
  • Предпочтительное употребление зерновых (30-45 г пищевых волокон в день). При повышении ежедневного приема пищевых волокон на 10г в день риск инсульта снижается на 16%;
  • Употребление 35 порций фруктов и овощей в день (не менее 200 г) снижает риск инсульта на 11%;
  • Рыба минимум 1-2 раза в неделю, в один из приёмов  жирная рыба;
  • 30г несоленых орехов в день (снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть);
  • Употребление алкогольных напитков ограничить до 20г алкоголя в день для мужчин и 10г для женщин;
  • Употребление подслащенных напитков не рекомендуется.

Наиболее приемлемой моделью диетического питания признана средиземноморская диета. Она характеризуется высоким содержанием овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, рыбы, оливкового масла и низким содержанием красного мяса и молочных продуктов. У людей в группах высокого риска, которые придерживаются средиземноморской диеты, в течение 5 лет, риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний снижается на треть.

 

Недостаток физической активности

У людей с низкой физической активностью инсульт развивается в 2 раза чаще. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья наиболее подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, пеший туризм, скандинавская ходьба. Заниматься физическими упражнениями нужно не реже 4-5 раз в неделю. Чтобы определить интенсивность упражнений, ориентируются на максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) после физической нагрузки  она должна быть равна разнице числа 220 и возраста в годах. Физическая активность рекомендуется здоровым мужчинам и женщинам всех возрастов в количестве не менее 150 мин/нед (умеренная нагрузка) или не менее 75 мин/нед (интенсивная нагрузка), либо их комбинация. В дополнение к аэробным нагрузкам крайне желательны силовые, не реже 2 раз в неделю. Для каждого вида упражнений рекомендуют 2-3 подхода по 8-12 повторений с интенсивностью 60-80% от максимальной.

 

Избыточное потребление алкоголя

Регулярное употребление большого количества алкоголя значительно увеличивает риск инсульта. В больших количествах алкоголь повышает давление в крови и негативно влияет на сосуды, что в конечном итоге может привести к инсульту. Кроме этого, употребление слишком большого количества алкоголя может обострить проблемы с другими факторами риска: диабетом, мерцательной аритмией. Европейское бюро ВОЗ придерживается строгой позиции относительно допустимой дозы алкоголя, которая не угрожает здоровью, и утверждает, что безопасной дозы спиртного не существует и для здоровья лучше вообще воздержаться от употребления алкоголя.

Если нужна помощь фонда

Берегите себя. Если вы хотите узнать больше о профилактике инсульта и собственных рисках, позвоните нам на линию 88007075229. Или передайте этот номер тому, кто в нем нуждается. Линия работает без выходных с 9 утра до 9 вечера по московскому времени. Звонки принимают психологи и медики. В рамках проекта «Фонд ОРБИ — спасаем от инсульта»  в 2020 году проводит акции по диагностике на факторы риска развития инсульта. Благодарим за поддержку проекта Фонд президентских грантов и Гранты мэра Москвы.

Поддержите работу фонда

Подпишитесь на ежемесячное пожертвование. Это дарит нам уверенность в том, что мы сможем помочь большему количеству человек!
Размер пожертвования
1000руб.
500руб.
100руб.
Способ платежа
Банковская карта
Ваши данные
Укажите ваше имя

Публичная оферта о заключении договора пожертвования

Фонд по борьбе с инсультом «ОРБИ» (Исполнительнный директор: Александр Николаевич Комаров),
предлагает гражданам сделать пожертвование на ниже приведенных условиях:

1. Общие положения
1.1. В соответствии с п. 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации данное предложение является публичной офертой (далее – Оферта).
1.2. В настоящей Оферте употребляются термины, имеющие следующее значение:
«Пожертвование» - «дарение вещи или права в общеполезных целях»;
«Жертвователь» - «граждане, делающие пожертвования»;
«Получатель пожертвования» - «Фонд по борьбе с инсультом «ОРБИ»».

1.3. Оферта действует бессрочно с момента размещения ее на сайте Получателя пожертвования.
1.4. Получатель пожертвования вправе отменить Оферту в любое время путем удаления ее со страницы своего сайта в Интернете.
1.5. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительность всех остальных условий Оферты.

2. Существенные условия договора пожертвования:
2.1. Пожертвование используется на содержание и ведение уставной деятельности Получателя пожертвования.
2.2. Сумма пожертвования определяется Жертвователем.

3. Порядок заключения договора пожертвования:
3.1. В соответствии с п. 3 ст. 434 Гражданского кодекса Российской Федерации договор пожертвования заключается в письменной форме путем акцепта Оферты Жертвователем.
3.2. Оферта может быть акцептована путем перечисления Жертвователем денежных средств в пользу Получателя пожертвования платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием в строке «назначение платежа»: «пожертвование на содержание и ведение уставной деятельности», а также с использованием пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Жертвователю перечислять Получателю пожертвования денежных средств.
3.3. Совершение Жертвователем любого из действий, предусмотренных п. 3.2. Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с п. 3 ст. 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
3.4. Датой акцепта Оферты – датой заключения договора пожертвования является дата поступления пожертвования в виде денежных средств от Жертвователя на расчетный счет Получателя пожертвования.

4. Заключительные положения:
4.1. Совершая действия, предусмотренные настоящей Офертой, Жертвователь подтверждает, что ознакомлен с условиями Оферты, целями деятельности Получателя пожертвования, осознает значение своих действий и имеет полное право на их совершение, полностью и безоговорочно принимает условия настоящей Оферты.
4.2. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с действующим российском законодательством.

5. Подпись и реквизиты Получателя пожертвования

Фонд по борьбе с инсультом «ОРБИ»

ОГРН: 1107799030349
ИНН/КПП: 7728123272/772801001
Адрес места нахождения: 117321 г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 126, к. 1

Банковские реквизиты:
Номер банковского счёта: 40703810438180000307
Банк: ПАО «Сбербанк России» г. Москвы
БИК банка: 044525225
Номер корреспондентского счёта банка: 30101810400000000225

Исполнительнный директор
Александр Николаевич Комаров

Я принимаю Договор оферты

Согласие на обработку персональных данных

Пользователь, оставляя заявку, оформляя подписку, комментарий, запрос на обратную связь, регистрируясь либо совершая иные действия, связанные с внесением своих персональных данных на интернет-сайте https://orbifond.ru, принимает настоящее Согласие на обработку персональных данных (далее – Согласие), размещенное по адресу https://orbifond.ru/personal-data-usage-terms/.

Принятием Согласия является подтверждение факта согласия Пользователя со всеми пунктами Согласия. Пользователь дает свое согласие организации «Фонд по борьбе с инсультом «ОРБИ»», которой принадлежит сайт https://orbifond.ru на обработку своих персональных данных со следующими условиями:

Пользователь дает согласие на обработку своих персональных данных, как без использования средств автоматизации, так и с их использованием.
Согласие дается на обработку следующих персональных данных (не являющимися специальными или биометрическими):
• фамилия, имя, отчество;
• адрес(а) электронной почты;
• иные данные, предоставляемые Пользователем.

Персональные данные пользователя не являются общедоступными.

1. Целью обработки персональных данных является предоставление полного доступа к функционалу сайта https://orbifond.ru.

2. Основанием для сбора, обработки и хранения персональных данных являются:
• Ст. 23, 24 Конституции Российской Федерации;
• Ст. 2, 5, 6, 7, 9, 18–22 Федерального закона от 27.07.06 года №152-ФЗ «О персональных данных»;
• Ст. 18 Федерального закона от 13.03.06 года № 38-ФЗ «О рекламе»;
• Устав организации «Фонд по борьбе с инсультом «ОРБИ»»;
• Политика обработки персональных данных.

3. В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия с персональными данными: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.

4. Передача персональных данных, скрытых для общего просмотра, третьим лицам не осуществляется, за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

5. Пользователь подтверждает, что указанные им персональные данные принадлежат лично ему.

6. Персональные данные хранятся и обрабатываются до момента ликвидации организации «Фонд по борьбе с инсультом «ОРБИ»». Хранение персональных данных осуществляется согласно Федеральному закону №125-ФЗ «Об архивном деле в Российской Федерации» и иным нормативно правовым актам в области архивного дела и архивного хранения.

7. Пользователь согласен на получение информационных сообщений с сайта https://orbifond.ru. Персональные данные обрабатываются до отписки Пользователя от получения информационных сообщений.

8. Согласие может быть отозвано Пользователем либо его законным представителем, путем направления Отзыва согласия на электронную почту – info@orbifond.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных». В случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных организация «Фонд по борьбе с инсультом «ОРБИ»» вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Пользователя при наличии оснований, указанных в пунктах 2 - 11 части 1 статьи 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. Удаление персональных данных влечет невозможность доступа к полной версии функционала сайта https://orbifond.ru.

9. Настоящее Согласие является бессрочным, и действует все время до момента прекращения обработки персональных данных, указанных в п.7 и п.8 данного Согласия.

10. Место нахождения организации «Фонд по борьбе с инсультом «ОРБИ»» в соответствии с учредительными документами: 117321 г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 126, к. 1.

Я принимаю Согласие на обработку данных
Перенаправление на безопасную страницу платежа...
Это для того, чтобы с вами связаться
Подписывайтесь на рассылку и социальные сети