Сегодня случилось инсультов: 672
Собрали 1050 руб
Телефон горячей линии по инсульту 8 800 707 52 29

Образ жизни

 

Наш образ жизни очень сильно влияет на риск инсульта. Почти 80% инсультов можно предотвратить, сделав выбор в пользу здорового образа жизни и внимательного отношения к своему здоровью. Здесь мы расскажем вам, какие изменения в образе жизни помогут вам оставаться здоровым и снизить риск развития инсульта.

Курение

По данным ВОЗ, четверть смертей от инсульта обусловлены курением. Эта вредная привычка сокращает продолжительность жизни курильщика в среднем на 20 лет. Курение, в том числе и пассивное, повреждает артерии, а также увеличивает вероятность образования в крови тромбов, которые могут повлечь закупорку сосудов головного мозга. Однако, после полного отказа от курения уже через шесть недель наступают позитивные перемены в здоровье, а риск возникновения инсульта значительно снижается, а через пять лет становится таким же, как и у тех, кто никогда не курил.

Если вам кажется, что бросить курить слишком сложно и вы не справитесь с этим самостоятельно  вы можете обратиться на Всероссийскую линию по отказу от курения 8-800-200-0-200.

Избыточная масса тела

Примерно 1 из 5 случаев инсульта в мире связан с избыточной массой тела. У человека с избыточным весом увеличиваются риски возникновения гипертонии, сахарного диабета 2-го типа, повышается уровень холестерина в крови, что может привести к инсульту.

Для определения избыточной массы тела ирисков инсульта обычно используют два показателя индекс массы тела (ИМТ) иокружность талии.

  • ИМТ вычисляется следующим образом: вес (кг) делится нарост вметрах, взятый в квадрат. Самый низкий уровень смертности в60 лет наблюдается при ИМТ 2025.
  • Жировая ткань в области живота связана с более высоким риском инсульта, чем подкожный жир. Критично отношение окружности талии к окружности бёдер у мужчин более 1,0 и у женщин более 0,85. Риск инсульта повышается у мужчин с окружностью талии более 94 см, у женщин  80 см.

Чтобы контролировать массу тела, необходимо сделать несколько изменений в своем образе жизни: выбирать здоровое питание и быть физически активным. Если у вас есть избыточный вес, то ваш лечащий врач может дать советы по конкретным шагам и методам лечения. Потеря веса  непростая задача, но это может очень сильно повлиять на ваше самочувствие и состояние здоровья.

Неправильное питание

Больше половины случаев инсульта связаны с неправильным питанием, однако даже минимальное изменение в пищевых привычках может существенно снизить риск развития заболевания. Вредная пища влияет на вес, увеличивает риск гипертонии и повышает уровень холестерина в крови, в том время, как здоровое и сбалансированное питание помогает контролировать давление и диабет. Характеристики здорового питания:

  • Насыщенные жирные кислоты составляют менее 10% суточной калорийности и замещаются полиненасыщенными жирными кислотами (жир из рыбы и растительные масла);
  • Полное исключение трансжиров из рациона (увеличение калорийности всего на 2% за счет транс-жиров увеличивают риск сердечно сосудистых заболеваний на четверть);
  • Употребление недосоленных натуральных продуктов (менее 5 г поваренной соли в день);
  • Предпочтительное употребление зерновых (30-45 г пищевых волокон в день). При повышении ежедневного приема пищевых волокон на 10г в день риск инсульта снижается на 16%;
  • Употребление 35 порций фруктов и овощей в день (не менее 200 г) снижает риск инсульта на 11%;
  • Рыба минимум 1-2 раза в неделю, в один из приёмов  жирная рыба;
  • 30г несоленых орехов в день (снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть);
  • Употребление алкогольных напитков ограничить до 20г алкоголя в день для мужчин и 10г для женщин;
  • Употребление подслащенных напитков не рекомендуется.

Наиболее приемлемой моделью диетического питания признана средиземноморская диета. Она характеризуется высоким содержанием овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, рыбы, оливкового масла и низким содержанием красного мяса и молочных продуктов. У людей в группах высокого риска, которые придерживаются средиземноморской диеты, в течение 5 лет, риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний снижается на треть.

Недостаток физической активности

У людей с низкой физической активностью инсульт развивается в 2 раза чаще. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья наиболее подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, пеший туризм, скандинавская ходьба. Заниматься физическими упражнениями нужно не реже 4-5 раз в неделю. Чтобы определить интенсивность упражнений, ориентируются на максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) после физической нагрузки  она должна быть равна разнице числа 220 и возраста в годах. Физическая активность рекомендуется здоровым мужчинам и женщинам всех возрастов в количестве не менее 150 мин/нед (умеренная нагрузка) или не менее 75 мин/нед (интенсивная нагрузка), либо их комбинация. В дополнение к аэробным нагрузкам крайне желательны силовые, не реже 2 раз в неделю. Для каждого вида упражнений рекомендуют 2-3 подхода по 8-12 повторений с интенсивностью 60-80% от максимальной.

Избыточное потребление алкоголя

Регулярное употребление большого количества алкоголя значительно увеличивает риск инсульта. В больших количествах алкоголь повышает давление в крови и негативно влияет на сосуды, что в конечном итоге может привести к инсульту. Кроме этого, употребление слишком большого количества алкоголя может обострить проблемы с другими факторами риска: диабетом, мерцательной аритмией. Европейское бюро ВОЗ придерживается строгой позиции относительно допустимой дозы алкоголя, которая не угрожает здоровью, и утверждает, что безопасной дозы спиртного не существует и для здоровья лучше вообще воздержаться от употребления алкоголя.

Если нужна помощь фонда

Берегите себя. Если вы хотите узнать больше о профилактике инсульта и собственных рисках, позвоните нам на линию 88007075229. Или передайте этот номер тому, кто в нем нуждается. Линия работает без выходных с 9 утра до 9 вечера по московскому времени. Звонки принимают психологи и медики. В рамках проекта «Фонд ОРБИ — спасаем от инсульта»  в 2020 году проводит акции по диагностике на факторы риска развития инсульта. Благодарим за поддержку проекта Фонд президентских грантов и Гранты мэра Москвы.

Поддержите работу фонда

apple_pay_logo google_pay_logo
Это для того, чтобы с вами связаться
Подписывайтесь на рассылку и социальные сети