Сегодня случилось инсультов: 658
Собрали 20600 руб
Телефон горячей линии по инсульту 8 800 707 52 29

Упражнения для профилактики инсульта

 

Гиподинамия, или слишком низкий уровень физической активности, — это проблема, которая становится все масштабней. Мы проводим много времени за компьютером, работаем в офисах и ведем сидячий образ жизни. Важно помнить, что люди с низкой физической активностью чаще сталкиваются с инсультом. Рассказываем, какие упражнения стоит делать, когда на занятия в зале нет времени.

Для профилактики инсульта лучше всего подходит аэробная нагрузка – это повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Аэробные нагрузки — наиболее изученный и рекомендуемый вид физической активности. Чем больше упражнений вы делаете, тем ниже риск инсульта. В одном исследовании ученые установили, что риск инсульта снизился на 11% в той группе, где у людей была умеренная физическая активность, и на 19% — в группе участников с очень высокой физической активностью.

Важно регулярно делать физические упражнения больше 30 минут в день. Не обязательно сразу брать на себя серьезные нагрузки и пытаться поднимать штангу. Наоборот лучше постепенно повышать свою активность. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья хорошо подходят: 

  • Быстрая ходьба
  • Бег трусцой
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Ходьба на лыжах
  • Катание на коньках
  • Пеший туризм
  • Скандинавская ходьба

Можно соблюдать простые правила, которые доступны каждому: пользуйтесь лестницей вместо лифта, выходите на одну остановку раньше и идите дальше пешком, гуляйте в обеденный перерыв.

Занятия должны включать следующие этапы: разминка, кондиционирование (аэробные, мышечные и нейромоторные упражнения), охлаждение, растяжение и гибкость. Если разогреваться до тренировки и охлаждаться после, это поможет предотвратить травмы. Если вы раньше не тренировались, начинать занятия надо постепенно, с легкой или умеренной интенсивностью в течение коротких периодов времени (до 10 мин), и равномерно распределять тренировки в течение недели. Потом нагрузку можно повышать, но  постепенным, чтобы свести к минимуму риск болевых ощущений в мышцах, травм, слабости и долгосрочный риск перегрузки.

Фонд борьбы с инсультом ОРБИ выпустил видеоролик с упражнениями, которые помогут вам повысить уровень физической активности дома. В ролике физический терапевт Наталья Панкина демонстрирует несколько упражнений, которые позволят больше двигаться, даже если вы работаете за компьютером целый день. 

 

Помните, что заниматься физическими упражнениями нужно не реже 4-5 раз в неделю. Если вы уже ведете активный образ жизни, хорошо дополнить аэробные нагрузки силовыми, не реже 2 раз в неделю. Для каждого вида упражнений рекомендуются делать 2-3 подхода по 8-12 повторений с интенсивностью 60-80% от максимальной.

Чтобы определить интенсивность упражнений, ориентируются на максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) после физической нагрузки — она должна быть равна разнице числа 220 и возраста в годах. 

Физическая активность рекомендуется здоровым мужчинам и женщинам всех возрастов. Желательно заниматься не меньше 150 минут в неделю, если нагрузки умеренные, или не меньше 75 минут в неделю, если нагрузки интенсивные. Упражнения можно комбинировать.

Риск неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на физическую активность у практически здоровых взрослых людей крайне низок (5-17 внезапных смертей/млн человек в год). Таким образом, здоровым людям, которые хотят заниматься умеренно (например, ходьбой), предварительная медицинская оценка не требуется. Прежде чем приступать к более интенсивным занятиям, следует оценить риск. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, и лицам с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется начинать аэробную активность постепенно с легких нагрузок и наращивать интенсивность занятий постепенно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше всего физические упражнения подберет врач с учетом возраста и имеющихся заболеваний.

Для пожилых людей с риском падения рекомендованы нейромоторные тренировки, они помогают поддерживать и улучшать баланс и моторные навыки: равновесие, ловкость, координацию и походку. Нейромоторная нагрузка включает в себя многогранные техники, такие как тай-чи и йога, а также развлекательные мероприятия с мячами для тренировки координации рук и глаз.

валюта пожертвования
Сумма пожертвования
300
500
1000
2000
Способ оплаты
Банковская карта и SberPay (₽)
Yandex Pay (₽)
СБП (₽)
Личные данные
Укажите ваше имя
Пожалуйста, укажите корректное значение

ПУБЛИЧНАЯ ОФЕРТА О ЗАКЛЮЧЕНИИ ДОГОВОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯ С ФОНДОМ БОРЬБЫ С ИНСУЛЬТОМ ОРБИ

 

1. Публичная оферта Фонда борьбы с инсультом ОРБИ

1.1. Настоящая публичная оферта, именуемая в дальнейшем «Оферта», является предложением Фонда борьбы с инсультом ОРБИ (ОГРН 1107799030349, ИНН 7728123272) именуемого в дальнейшем «Фонд», в лице Исполнительного директора Комарова Александра Николаевича, действующего на основании Устава, заключить с любым, кто отзовется на Оферту («Жертвователь»), договор пожертвования, именуемый в дальнейшем «Договор», на условиях, предусмотренных Офертой. 

1.2. Данное предложение является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 Гражданского кодекса РФ.

1.3. Оферта вступает в силу с момента ее размещения на сайте Фонда в сети Интернет по адресу https://orbifond.ru.

1.4. Оферта является бессрочной и действует до дня, следующего за днем размещения на Сайте извещения об отмене Оферты. Фонд вправе отменить Оферту в любое время.

1.5. Фонд готов заключать договоры пожертвования в ином порядке и (или) на иных условиях, нежели это предусмотрено Офертой, для чего любой заинтересованное лицо вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Фонд.

1.6. Для целей передачи Фонду в качестве пожертвования иного имущества или прав (помимо денежных средств) Жертвователь вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Фонд.

 

2. Акцепт оферты. Дата заключения договора пожертвования

2.1. Факт передачи Фонду денежных средств любым удобным для Жертвователя способом (без заключения отдельного договора в соответствии с п.1.5) свидетельствует о согласии Жертвователя заключить договор пожертвования с Фондом, о согласии Жертвователя с условиями настоящей публичной оферты и о полном и безоговорочном ее акцепте (ст.438 Гражданского кодекса РФ).

2.2. Доступные для Жертвователя способы заключения договора пожертвования на основании настоящей Оферты включают:

- прямое перечисление благотворительного пожертвования на расчётный счет Фонда;

- перечисление благотворительного пожертвования через электронные платежные системы и иных платежных агентов;

- перечисление пожертвования через устройства мобильной связи через операторов мобильной связи;

- иные законные способы (доступные способы указываются на сайте Фонда).

2.3. Датой акцепта оферты и, соответственно, датой заключения договора пожертвования является дата поступления денежных средств Жертвователя на расчетный счет Фонда. 

2.4. Акцептом настоящей публичной оферты Жертвователь подтверждает, что ознакомился с актуальной редакцией устава Фонда, а также с условиями реализации соответствующих программ Фонда.

 

3. Предмет договора пожертвования

3.1. По настоящему договору Жертвователь в качестве добровольного пожертвования передает Фонду собственные денежные средства любым удобным для Жертвователя способом, а Фонд принимает пожертвование (по указанию Жертвователя) (1) в качестве целевого поступления на содержание некоммерческой организации для использования по следующему назначению - обеспечение осуществления Фондом уставной деятельности («безадресное пожертвование») либо (2) в качестве целевого поступления на реализацию конкретной  программы Фонда в соответствии с его уставом. Информация о начале и окончании сбора средств на реализацию программ Фонда публикуется на сайте Фонда по адресу https://orbifond.ru.

3.2. В случае отсутствия указания Жертвователя о том, что пожертвование должно использоваться на реализацию конкретной программы Фонда, пожертвование считается целевым поступлением на содержание некоммерческой организации и используется на обеспечение осуществления уставной деятельности по усмотрению Фонда и в соответствии с его уставом («безадресное пожертвование»).

3.3. Размер денежного пожертвования определяется Жертвователем. 

 

4. Внесение пожертвования

4.1. Жертвователь, самостоятельно определив размер добровольного пожертвования, вносит его любым удобным способом, указанным на сайте Фонда по адресу www. orbifond.ru, на условиях настоящей оферты.

4.2. При перечислении пожертвования для целей идентификации плательщика Жертвователь указывает свои персональные данные и контакты в объеме, который обусловлен выбранным Жертвователем способом перевода пожертвования. Адрес электронной почты Жертвователя указывается Жертвователем в обязательном порядке и используется для дальнейшей коммуникации с Жертвователем по поводу договора пожертвования.

4.3. Если выбранный Жертвователем способ перевода пожертвования не позволяет указать назначение платежа (п.3.1), Жертвователь имеет право уточнить цели пожертвования, направив соответствующее письменное уведомление на адрес электронной почты info@orbifond.ru не позднее дня внесения пожертвования. Письменное уведомление должно содержать сведения, позволяющие идентифицировать Жертвователя в качестве вносителя соответствующего пожертвования. 

 

5. Права и обязанности сторон

5.1. При исполнении договора пожертвования Фонд руководствуется положениями Гражданского кодекса Российской Федерации, Федерального закона от 12.01.1996 № 7-ФЗ «О некоммерческих организациях», Федерального закона от 06.12.2011 № 402-ФЗ «О бухгалтерском учете», Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных», а в части добровольной деятельности граждан и юридических лиц по бескорыстной передаче гражданам или юридическим лицам имущества, в том числе денежных средств, – Федеральным законом от 11.08.1995 № 135-ФЗ «О благотворительной деятельности и добровольчестве (волонтерстве)». 

5.2. Фонд обязуется осуществлять все необходимые действия для принятия и надлежащего использования пожертвования.

5.3. При получении безадресного пожертвования (п.3.2) Фонд самостоятельно конкретизирует его использование, исходя из статей бюджета (сметы) Фонда, бюджетов утвержденных уполномоченными органами Фонда программ, проектов и адресной помощи и использует пожертвования как на содержание Фонда и покрытие административных расходов, так и на ведение уставной деятельности Фонда.

5.4. При получении пожертвования на реализацию конкретной (адресной) программы Фонда, Фонд направляет пожертвование на реализацию соответствующей программы («целевое пожертвование»). Фонд ведет обособленный учет всех операций по использованию целевого пожертвования. 

5.5. В случае, если сумма пожертвования на конкретную программу Фонда будет получена Фондом после размещения на сайте фонда информации о закрытии сбора средств на соответствующую программу, либо если использование пожертвования в соответствии с целевым назначением невозможно в силу изменения обстоятельств, сумма пожертвования используется Фондом в качестве безадресного пожертвования (п.5.3). Фонд при этом информирует Жертвователя о намерении использовать такое пожертвование в качестве безадресного пожертвования по адресу электронной почты, указанному Жертвователем при перечислении пожертвования. Жертвователь, не согласившийся с переменой цели, вправе в течение 3 календарных дней после получения соответствующего уведомления от Фонда потребовать ответным письмом в письменной форме возврата пожертвования (части пожертвования). Ненаправление такого требования Жертвователем в указанный срок является согласием Жертвователя на использование пожертвования в качестве безадресного пожертвования. Также в указанном случае Жертвователь, не отменяя пожертвование, вправе в своем уведомлении для Фонда самостоятельно изменить его целевое назначение, выбрав другую целевую программу Фонда.

5.6. Фонд не несет перед Жертвователем иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем договоре.

 

6. Отчетность и документы

6.1. Жертвователь имеет право на получение информации об использовании целевого пожертвования. Для реализации указанного права Фонд размещает на сайте https://orbifond.ru не позднее 6 (шести) месяцев после окончания реализации соответствующей целевой программы:

  • Информацию о суммах пожертвований, полученных Фондом, с указанием имени (наименования) Жертвователя или части адреса электронной почты Жертвователя. Размещаемые на сайте данные Жертвователя-физического лица не должны давать возможность для однозначной идентификации персональных данных третьими лицами. Жертвователь имеет право попросить Фонд указать на сайте его пожертвование как анонимное, в этом случае он направляет в Фонд письменное обращение;

  • Отчет о платежах Фонда за счет целевого пожертвования; 

  • По письменному запросу Жертвователя Фонд в разумный срок подтверждает целевое использование полученных целевых пожертвований соответствующими документами бухгалтерского учета в соответствии с установленными  законом  ограничениями;

6.2. Нефинансовые документы, в том числе, медицинские и иные материалы, на основании которых принимаются решения об оказании адресной помощи, находятся на постоянном хранении у Фонда и подлежат раскрытию только с соблюдением законодательства обо всех видах охраняемой законом тайны. 

6.3. Фонд предоставляет Жертвователю по его просьбе документы, необходимые для оформления Жертвователем социального налогового вычета для целей уплаты НДФЛ в соответствии с требованиями налогового законодательства Российской Федерации.

 

7. Отмена пожертвования

Использование целевого пожертвования не в соответствии с указанным Жертвователем назначением или изменение этого назначения с нарушением правил, предусмотренных настоящей офертой, дает право жертвователю, его наследникам или иному правопреемнику требовать отмены пожертвования.

 

8. Персональные данные 

8.1. В соответствии с пп.5 п.1 ст.6 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» Фонд осуществляет обработку персональных данных Жертвователя в объеме, необходимом для заключения и исполнения договора пожертвования. 

8.2. Персональные данные Жертвователя, необходимые для заключения и исполнения договора пожертвования включают: фамилию, имя, отчество, адрес электронной почты, номер телефона, банковские реквизиты.

8.3. Для целей надлежащего исполнения п.6.3 оферты, Жертвователь также предоставляет Фонду дополнительные сведения, в частности, дату и место рождения, паспортные данные, ИНН, СНИЛС и прочие. Обработка таких персональных данных Жертвователя осуществляется в соответствии с настоящим разделом 8.

8.4. В отношении персональных данных Жертвователя Фонд совершает следующие действия: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

8.5. Жертвователь настоящим дает согласие на передачу своих персональных данных третьим лицам, действующим на основании договора с Фондом, исключительно для целей исполнения договора пожертвования, заключенного между Фондом и Жертвователем. 

8.6. Во всех остальных случаях Фонд обязуется не раскрывать третьим лицам личную информацию Жертвователя без его письменного согласия. Исключением являются случаи предоставления информации о Жертвователе по требованию уполномоченного государственного органа. 

 

9. Прочие условия

Стороны стремятся разрешать споры и разногласия, возникающие из настоящего договора пожертвования путем переговоров. В случае невозможности разрешения спора путем переговоров, споры и разногласия разрешаются в суде Российской Федерации по месту нахождения Фонда.

 

10. Реквизиты Фонда

Фонд борьбы с инсультом ОРБИ

ОГРН: 1107799030349

ИНН/КПП: 7728123272/772801001

Адрес места нахождения: 117321 г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 126, к. 1

Банковские реквизиты:

Номер банковского счёта: 40703810438180000307

Банк: ПАО «Сбербанк России» г. Москвы

БИК банка: 044525225

Номер корреспондентского счёта банка: 30101810400000000225

Исполнительный директор

 

Александр Николаевич Комаров

 

Соглашаюсь с офертой
Перенаправление на безопасную страницу платежа...

Смотрите также

yandex_pay_logo sber_pay_logo sbp_logo
Это для того, чтобы с вами связаться