Помочь себе: психологическая поддержка для тех, кто ухаживает за близкими

Инсульт – заболевание, которое затрагивает всю семью. На близких пациента ложится бремя ухода и поддержки. Но гораздо сложнее бывает принять то, что инсульт изменил вашего родного человека навсегда. Очень важно вовремя признаться самому себе, что силы находятся на пределе. 

Попробуйте соблюдать несколько условий, чтобы как можно дольше сохранять себя «в форме».

Не бойтесь просить помощи в уходе: у врачей, у друзей, у дальних родственников. Чем больше людей могут подменить вас, пусть даже на короткое время, тем легче вам будет вернуться к уходу за близким, перенесшим инсульт. 

Восстанавливайте свои силы, моральные и физические, или, как сейчас модно говорить, пополняйте ресурс. Вспомните, какие именно мелочи доставляют вам удовольствие и восстанавливают душевное равновесие, и не пренебрегайте ими: ароматная ванна, чашка кофе в одиночестве, новая книга или поход по магазинам. Музыка, медитация, спорт, разговор с друзьями, визит в церковь, прогулка в любимом парке — продолжать можно бесконечно. Главное, найти то, что поддержит и придаст сил. 

Не забывайте о своих собственных потребностях. Хорошо хотя бы несколько раз в день сосредотачиваться на пару минут на собственных телесных ощущениях. 

Не сравнивайте состояние близкого до и после инсульта. Внедрите принцип — сегодня получилось лучше, чем вчера.

Планируйте заранее дела на неделю по степени важности. Используйте календари, планеры и расписания, установите напоминания в гаджетах. Оставляйте себе памятки и подсказки, что и когда нужно сделать. Например, можно купить настенный календарь и клеить на определенные дни стикеры с напоминаниями. Это поможет не держать слишком много информации в голове. 

Позаботьтесь о собственном здоровье — оно вам нужно как никогда. Только так вы сможете помочь своему близкому, столкнувшемуся с инсультом. Разумно организовывайте режим дня, закладывайте время на питание, сон и отдых. Старайтесь чаще бывать не свежем воздухе. Балуйте себя небольшими подарками.

Не пропустите момент, когда ситуация выходит из-под контроля и не стесняйтесь обращаться за поддержкой к психологу. Работа с психологом — это забота о себе в самом широком смысле и необходимое условие для полноценной жизни в современном стремительном мире. 

Помните, что вы тоже уязвимы. Ежедневная забота о ком-то другом утомляет, даже если это ваш самый близкий человек. Поэтому нужно давать себе передышки и заботиться о своем здоровье. Есть несколько признаков выгорания. Постарайтесь обратиться за психологической помощью, если вы заметили, что: 

• Чувствуете, что напряжены или раздражены больше обычного;
• Злитесь на человека, перенесшего инсульт, или других людей;
• Постоянно чувствуете горе, грусть, часто плачете;
• Постоянно чувствуете сильную усталость;
• Больше не видитесь с друзьями;
• Потеряли интерес к занятиям, которые раньше вам нравились;
• Стали болеть чаще и тяжелее обычного;
• Стали пить больше алкоголя; 
• Потеряли чувство контроля над ситуацией;
• Появились проблемы со сном или часто снятся тревожные сны;
• У вас пропал аппетит.

Фонд ОРБИ приглашает людей, которые перенесли инсульт, и людей, которые ухаживают за близкими, принять участие в бесплатных онлайн-группах психологической поддержки. Онлайн-группы ведут наши профессиональные консультанты. Кроме того, онлайн-группы психологической поддержки — это возможность дружеского общения с людьми, имеющими схожий жизненный опыт, и свобода делиться своими чувствами и переживаниями.

Чтобы принять участие в групповых встречах, найдите в Skype аккаунт orbipsicholog и направьте запрос на добавление. После этого с вами свяжется наш психолог, чтобы обсудить все детали подключения. 

Если вы хотите узнать больше о наших онлайн-группах психологической поддержки, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону Горячей линии по инсульту 8 (800) 707-52-29.

Этот материал создан при поддержке Фонда президентских грантов.