Как принять изменения после инсульта и замечать успехи в реабилитации

Ситуация, когда жизнь резко меняется из-за болезни, — серьезное испытание для каждого. После инсульта человеку приходится привыкать к новым обстоятельствам, перестраивать привычки и учиться жить иначе. Восстановление — долгий путь, на котором придется пережить массу чувств и эмоций. Как справляться с этими эмоциями и замечать даже небольшие успехи, рассказывают психологи фонда ОРБИ.

Замечайте эмоции и переживания 

После инсульта люди часто сталкиваются с широким спектром эмоций, и это вполне естественно. Из-за изменений в жизни люди могут испытывать злость, страх, сталкиваться с апатией и депрессией.

Злость — одна из первых эмоций, которая может возникнуть после инсульта. Это чувство связано с несправедливостью: «Почему это случилось со мной?» Человек может злиться на свою ситуацию, на то, что жизнь перевернулась, а окружающие продолжают жить, как и прежде. Потеря самостоятельности и невозможность вести привычный образ жизни могут вызывать гнев и фрустрацию. Злость может также возникать по отношению к родственникам или друзьям, когда кажется, что они не понимают всей тяжести переживаний.

Некоторые люди чувствуют, что время летит слишком быстро, и они не успевают делать то, что раньше давалось легко. Это тоже может расстраивать и злить. Если возникают трудности в общении или объяснении своих мыслей и чувств, это также может усиливать негативные эмоции. Каждый человек уникален, и источники злости могут быть различными — от мелких бытовых неудач до больших жизненных изменений.

Депрессия — еще одно распространенное состояние после инсульта. Она может проявляться как отказ от жизни, уход в себя и потеря интереса к привычным занятиям. В отличие от злости, которая является активной эмоцией и может быть трансформирована в действия, депрессия часто приводит к бездействию и отчаянию. Человек может чувствовать, что делает всё медленно и с трудом, что вызывает еще большее разочарование.

Таким образом, можно выделить две основные формы эмоциональных реакций на потерю привычной жизни: активные эмоции, такие как злость, и более пассивные состояния, такие как депрессия. Кроме того, могут проявляться и другие чувства — отрицание, шок или тревога. Важно осознавать эти эмоции и обращать внимание на те изменения в своем состоянии, которые кажутся слишком сильными или несвойственными.

Если вы заметили, что стали избегать любимых занятий или перестали выходить из дома из-за стеснения или других причин, это может быть сигналом, что необходимо обратиться за поддержкой. Важно понимать, что испытывать такие эмоции нормально, но если они мешают вашей жизни или отношениям с окружающими, стоит задуматься о помощи специалиста.

Признание своих чувств и поиск поддержки — это важные шаги на пути к восстановлению. Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими или обращаться к профессионалам. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и найти способы справляться с ними.

Делитесь переживаниями

После инсульта людям особенно важно делиться своими переживаниями. Возможность открыто говорить о том, что происходит внутри, помогает не только разделить свои эмоции, но и получить необходимую поддержку от близких, друзей или специалистов.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, не бойтесь сообщить об этом своим родственникам или друзьям. Например, можно сказать: «Мне сейчас трудно, и я нуждаюсь в вашей помощи». Не стоит ждать, что окружающие сами догадаются о ваших потребностях. Открытое общение — это важный шаг к принятию изменений.

Кроме того, полезно обозначать, как именно вам комфортно получать поддержку. Участница одной из психологических групп фонда ОРБИ поделилась, что некоторые фразы, такие как «все будет хорошо», были для раздражающими, и она прямо говорила об этом окружающим. Вместо этого ей было комфортно, когда люди говорили: «Чем я могу помочь?» или «Мы справимся вместе». Это создавало более конструктивный диалог и позволяло ей чувствовать себя понятой.

Если вы раньше проводили время с друзьями за общими занятиями, а теперь не можете этого делать, не стесняйтесь говорить об этом. Если вы злитесь или расстроены — это нормально. Понимание своих эмоций и их выражение помогут избежать замыкания в себе. 

Важно также искать новые способы взаимодействия с близкими и друзьями. Например, если вы больше не можете участвовать в привычных активностях, попробуйте найти альтернативные способы провести совместный досуг. Один из примеров — история женщины, которая после травмы осталась парализованной. Ее семья продолжала проводить время вместе, даже поднимала ее на гору, чтобы устроить совместный пикник. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на утрате привычных способов общения, ищите новые возможности для совместного времяпрепровождения.

Время после инсульта — это шанс научиться открыто говорить о своих чувствах и потребностях. Не бойтесь делиться своими переживаниями и искать поддержку — это поможет вам пройти через трудности и сохранить важные связи с окружающими.

Дайте себе время отгоревать 

После инсульта важно дать себе время, чтобы отгоревать то, что утрачено из-за болезни. Это процесс, который требует осознания и принятия того, что некоторые способности и возможности больше недоступны. Позвольте себе говорить о своих чувствах, вспоминать, как было раньше, и признавать, что сейчас многое изменилось.

Порой может возникать злость или печаль из-за того, что привычные вещи стали недоступными. Этот процесс осознания может занять время, и это нормально. Но важно не застревать в состоянии иллюзий о будущем. Принятие реальности — это важный шаг к исцелению. Нужно позволить себе почувствовать грусть по поводу утрат и понять, что это часть процесса восстановления. Например, можно обсудить с близкими, что именно потеряно и как это влияет на жизнь. Важно не избегать этих чувств, а наоборот — проговаривать их.

Сталкиваться с реальностью и понимать, что в жизни появились новые барьеры, может быть тяжело. Но именно через это принятие появляется возможность двигаться дальше. Например, если вы мечтали пробежать марафон, но теперь это невозможно, важно признать эту утрату. Это создаст пространство для новых смыслов и возможностей. Только осознав и приняв возникшие барьеры, мы можем начать искать новые пути и смыслы в жизни. Это требует времени и поддержки от близких людей. Принятие своих ограничений открывает двери для дальнейшего роста и позволяет опираться на новые возможности.

Не сравнивайте себя с другими  

Каждый человек после инсульта проходит свой уникальный путь восстановления. Поэтому важно не только смотреть на успехи других людей с похожим опытом, но и сосредоточиться на своих собственных достижениях. 

Необходимо принимать реальность такой, какая она есть, и не поддаваться иллюзиям. Поддержка близких и собственная настойчивость играют ключевую роль в этом процессе. Вместо того чтобы говорить себе: «Все будет хорошо», лучше напоминать себе о том, что каждый шаг к восстановлению — это уже успех. Движение вперед — это не всегда стремительный прогресс, а скорее маленькие шаги, которые складываются в большие достижения.

Спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня?» Это может быть простое упражнение или небольшая задача, которую вы можете выполнить. Например, одна из участниц группы психологической поддержки фонда ОРБИ рассказала о своем опыте: она делала зарядку каждый день, потому что знала, что это поддерживает ее физическую активность, помогает ей чувствовать себя уверенно и контролировать свое состояние.

Сравнивайте себя только с собой. Например, вы можете записывать свои успехи на видео или в дневник, чтобы видеть, как вы меняетесь. Эти изменения могут быть незаметны на первый взгляд, но они действительно происходят. 

Также важно понимать, зачем вы делаете ежедневные шаги к восстановлению после болезни. Напоминание о своих целях может служить мощным стимулом для движения вперед. Это не обязательно должно быть сложное планирование — достаточно иметь ясное представление о том, что для вас важно именно на данном этапе. Помните: жизнь — это не только постоянные достижения и рост. Каждый маленький шаг имеет значение. Сосредоточьтесь на себе и своих успехах — это поможет вам двигаться вперед более уверенно. 

Ставьте реалистичные планы

После инсульта важно ставить реалистичные планы и цели, которые помогут в процессе восстановления. Для каждого человека цели могут быть разными. Например, для кого-то пробежать через несколько лет 5 километров может быть значимой целью, а для кого-то это будет слишком амбициозно и даже недостижимо на данном этапе. Поэтому стоит сосредоточиться на том, что действительно возможно достичь с учетом текущего состояния здоровья.

Важно также не забывать, что одного планирования недостаточно. Необходимо также делать определенные шаги для достижения цели. Например, одна из участниц групп психологической поддержки рассказывала о своем папе, который планировал вернуться к работе через три месяца после инсульта. Но при этом он не делал никаких шагов для достижения этой цели: не делал упражнения, не работал над восстановлением. 

Планирование должно сопровождаться конкретными действиями. Если вы хотите улучшить физическую форму или восстановить утраченные после инсульта навыки, нужно ежедневно выполнять рекомендованные медицинскими специалистами упражнения. Мечты о том, что вы станете сильнее или быстрее, без реальных действий останутся просто мечтами.

Хвалите себя

Важно научиться хвалить себя даже за маленькие достижения. Многие люди, пережившие инсульт, могут испытывать трудности с самопринятием и самосостраданием. Часто они не умеют относиться к себе так, как относились бы к близкому человеку в трудной ситуации.

Психологи фонда ОРБИ иногда предлагают участникам групповых встреч или клиентам на индивидуальных консультациях задуматься: если бы у них был близкий человек, который сейчас переживает трудности, как бы они к нему относились — также, как относятся сейчас к себе? Обычно все отвечают «нет». 

Посмотрите на себя как на человека, который тоже нуждается в поддержке, и говорите  себе слова одобрения за каждое достижение, даже если оно кажется незначительным. Иногда просто не осуждать себя — это уже большой шаг вперед. Многие из нас привыкли быть строгими к себе, часто из-за культурных установок. Но именно умение хвалить себя и отмечать свои успехи может значительно улучшить эмоциональное состояние и помочь в процессе восстановления. Каждый шаг вперед заслуживает признания. 

Обратитесь за профессиональной поддержкой 

После инсульта важно не оставаться наедине со своими переживаниями и страхами. Психологическая помощь может сыграть важную роль в процессе восстановления. Фонд ОРБИ проводит психологические группы и индивидуальные консультации для людей, которые столкнулись с болезнью, и для их близких.  

Группы поддержки позволяют встретиться с людьми, которые переживают похожий опыт, и найти понимание и поддержку. Общение с теми, кто сталкивается с подобными трудностями, создает атмосферу взаимопомощи, где участники могут находить новые смыслы и инструменты самопомощи.

Индивидуальная терапия также важна для более глубокого понимания своих чувств после инсульта. Психолог может помочь разобраться в переживаниях, научиться принимать ситуацию такой, какая она есть, и искать пути для дальнейшего восстановления.