Как уберечь себя от жары: 10 простых советов

Лето, солнце, тепло — кажется, что может быть лучше? Но все хорошо в меру. Слишком высокие температуры могут быть опасны. Исследование ученых из Гарвардской Школы общественного здравоохранения показало, что аномальная жара ассоциируется с повышенным риском смерти от ишемического и геморрагического инсульта. В среднем, на каждую тысячу смертей от этих типов инсульта приходилось около 11 случаев, связанных с экстремальными температурами. 

Поэтому если столбик термометра зашкаливает — это повод поберечь себя. Делимся советами, которые помогут вам защититься от негативных последствий жары. 

1. Пейте как можно больше воды. Делайте это  регулярно и не ждите, пока почувствуете жажду. Наш естественный механизм охлаждения — это потоотделение. Если в жару много потеть и не пить достаточно воды, наступит обезвоживание, температура тела поднимется, а это может привести к тепловому удару. Лучше всего пить простую вода, без добавления сахара. От сладких газировок стоит отказаться.   

2. Правильно питайтесь в жаркую погоду, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и удерживался водный баланс. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогут предотвратить обезвоживание. Добавьте в рацион больше листовых: шпинат, салат и другую зелень. Легкие белковые продукты — рыба или куриное мясо — станут отличным источником питательных веществ и не перегрузят организм. Кисломолочные продукты лучше выбирать без сахара и дополнительных добавок. Не злоупотребляйте фаст-фудом, трансжирами, выпечкой и мороженым — в нем много жиров и сахара.

3. Откажитесь от алкоголя и курения. Алкоголь является диуретиком, то есть стимулирует усиленное выведение жидкости из организма. В жару это особенно опасно — с каждой дозой спиртного растет риск обезвоживания. Еще употребление алкоголя связано с риском перегрева организма. Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, и в итоге организму сложнее регулировать температуру. И помните — безопасной дозы спиртного не существует. От курения тоже лучше отказаться. Никотин сужает сосуды, повышается артериальное давление. 

4. Одевайтесь в легкую одежду из натуральных тканей, пропускающих воздух тканей. Оптимальным выбором будет хлопок или лен, которые позволяют коже дышать. А синтетические ткани, например, полиэстер или нейлон, могут удерживать тепло. Лучше выбирать одежду светлых цветов — она отражает солнечные лучи, а темная поглощает, из-за чего тело может нагреться еще больше. Носите свободную одежду. Она не прилегает к телу, обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха и позволяет ему охлаждать ваше тело. 

5. Защищайте голову и глаза. Надевайте шляпы или кепки для защиты от прямых солнечных лучей. Важно выбирать головной убор из легких натуральных материалов, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха. Очки выбирайте с защитой от ультрафиолета. При покупке обратите внимание на маркировку — лучше выбирать очки с пометкой UV400.

6. Откажитесь от долгих прогулок в самую жару. Лучше проведите это время в прохладном помещении. Если на улицу все-таки нужно выйти, старайтесь больше держаться в тени. Не оставайтесь долго в закрытой машине, которая припаркована на улице. И не оставляйте в ней детей и животных. 

7. Выберите более прохладное время для занятий спортом на свежем воздухе. В самые пики жары лучше откажитесь от физических активностей на улице. Старайтесь выходить на пробежки или тренировки утром (до 10.00) или вечером (после 18.00). Делая упражнения, не находитесь долго в положении вниз головой, чтобы избежать сдавления мягких тканей, нервов и сосудов. 

8. Охлаждайте помещение, в котором находитесь. Если у вас нет кондиционера, можно придумать другие способы, как сделать пребывание дома более комфортным. Например, постарайтесь не включать духовку. Если у вас есть сушильная машина для белья, не используйте ее в самые жаркие дни. Лучше развесьте в разных комнатах мокрое белье после стирки — так воздух станет более влажным и прохладным. Еще можно купить вентилятор и поставить перед ним миску со льдом. Если в ваши окна падает прямой солнечный свет, лучше их закрыть шторами, жалюзи или занавесками, чтобы комнаты меньше нагревались. 

9. Не держите ноутбук на коленях, когда работаете в жару, ведь он тоже выделяет тепло. Лучше поставьте устройство на какую-нибудь поверхность рядом. А еще настройте спящий режим с низким энергопотреблением. Пусть компьютер автоматически включается, если вы не работаете больше 10 минут. Когда закончите работу, полностью выключите устройство. 

10. Придумайте, как охладить себя. Понизить температуру тела можно разными простыми способами. Например, вы можете набрать чистую холодную воду в бутылку с пульверизатором и брызгать на лицо и шею, когда становится слишком жарко. Или сделать себе охлаждающий компресс — намочить ткань водой и положить на лоб.

На всякий случай запомните основные симптомы теплового удара. Если у вас или у кого-то другого возникли подозрения на тепловой удар, немедленно вызовите скорую помощь по телефону 112. 

• Высокая температура тела — обычно выше 40 °C.
• Сильная головная боль.
• Сильное потоотделение или отсутствие потоотделения.
• Слабость, головокружение или даже потеря сознания.
• Быстрый пульс и сильное сердцебиение..
• Сухость кожи и слизистых оболочек.
• Тошнота и рвота.
• Замедленная или затрудненная речь.

До приезда скорой постарайтесь переместиться сами или переместить человека, у которого случился тепловой удар, в прохладное помещение. Также желательно принять горизонтальное положение, расстегнуть или снять одежду, сделать прохладный компресс и пить больше воды.