Спортсмены повседневности

Сегодня случилось инсультов: 90

Собрали 8320 руб

Телефон горячей линии по инсульту 8 800 707 52 29

О фонде
Об инсульте
Программы
Как помочь

Пожертвовать

ГлавнаяСпортсмены повседневности

Спортсмены
повседневности

Даже небольшая ежедневная физическая активность снижает риск инсульта на 25%. Достаточно немного размяться, слегка пробежаться, подняться на десяток ступенек и недалеко пройтись

Пройти тест

Как физическая активность помогает уйти от инсульта

Физическая активность снижает риск развития гипертонии, диабета, помогает поддерживать здоровый вес

Физическая активность уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает сон

Физическая активность улучшает мышление, обучаемость, помогает здоровому развитию

Сейчас у каждого 4-го низкий уровень физической активности

Всего 30 минут физических упражнений пять раз в неделю могут снизить риск инсульта на 25%

Наш именитый и опытный физрук — Варвара Шмыкова — показывает, как правильно выполнять упражнения каждый день

Тест

Ответь на вопросы и узнай, достаточно ли ты активен?

Наступил понедельник и тебе пора на работу,но прежде чем выйти из дома, ты:

1 /7

Выделишь минут 10-15 на 3 подхода по 10 берпи и все варианты планки;

Встанешь за час или даже два, чтобы отважно выйти на получасовую пробежку;

Будешь лежать пока не позвонит начальник с вопросом, ты где?

Выберите вариант ответа!

← Назад Вперед →

Вторник. Снова пора на работу. И тут ты вспоминаешь, что в этом месяце можешь себе позволить проехаться на такси. Ты:

2 /7

Поедешь на работу на велосипеде, и пусть это целый час, но на сэкономленные деньги побалуешь себя чем-то вкусным;

Поедешь на такси, но выйдешь в полукилометре от офиса, чтобы пройтись минут 15 до и после работы;

Вызовешь такси от двери до двери, потому что главное в жизни – это комфорт.

Выберите вариант ответа!

← Назад Вперед →

Среда. Как ни обидно, но работа сама себя не поработает и надо ехать. Ты:

3 /7

Вместо трёх остановок на автобусе, пройдешь минут 20 до метро пешком и выйдешь на остановку раньше, чтобы прогуляться от метро до офиса;

В метро будешь ехать стоя, а твои пятиминутные подъемы по всем трем эскалаторам на пути будут стремительны до одышки;

Все таки сядешь в такси и потеряешь 2 часа в пробках в этот солнечный день.

Выберите вариант ответа!

← Назад Вперед →

Четверг – это маленькая пятница. Уже можно немного расслабиться в обед. Ты:

4 /7

Сделаешь 5-минутную пробежку в ближайший универмаг, чтобы купить побольше овощей и сыра, чтобы сделать на весь офис свежий греческий салат;

Выберешь тот самый уютный, но неблизкий парк для ланча в 20 минутах от офиса;

Вызовешь курьера со своими любимыми бургером и пончиками.

Выберите вариант ответа!

← Назад Вперед →

Пятница - уже самая настоящая. Вечером у тебя запланирована встреча с друзьями, но перед ней нужно вернуться домой и переодеться. Ты:

5 /7

Возвращаешься, чтобы быстро переодеться и отправиться пешком до места встречи, ведь ты специально всех подговорил встретиться В 15 минутах ходьбы от дома;

При возвращении домой вместо лифта десять минут пешком поднимаешься вверх на свой 7 этаж, ведь аэробную нагрузку ещё никто не отменял;

Переносишь встречу, сказавшись больным, ведь сериалы сами себя не посмотрят.

Выберите вариант ответа!

← Назад Вперед →

Суббота. Наконец-то законный выходной. Ты:

6 /7

Вспоминаешь, что по субботам во всех парках паркран, поэтому ты встаешь пораньше, чтобы пробежать свою еженедельную десятку за час;

Вставать рано ты не любишь, поэтому идёшь попозже в тот же парк покататься полчаса на роликах и как следует погрести вёслами на чудесном парковом пруду;

Продолжаешь весь день досматривать сериалы, кроша чипсами на диван

Выберите вариант ответа!

← Назад Вперед →

Воскресенье. Пора навестить родителей за городом на фамильной даче. На этой даче ты:

7 /7

Отправишься в часовую прогулку по соседнему лесу в поисках удачного природного фона для селфи

Часа два помогаешь родителям пилить старый орешник, красить забор, переносить кирпичи из одного угла участка в другой

Чилишь весь день на шезлонге в попытках хоть немного загореть, потому что перспективы позагорать в Италии пока сомнительны

Выберите вариант ответа!

← Назад Вперед →

Твой результат

0-150 минут активности в неделю

Это, конечно, неплохо, но тебе точно есть куда стремиться. Помни, что в неделю взрослым людям рекомендуется не менее 150-300 минут умеренной аэробной физической активности (это когда с одышкой). Попробуй добавить в свои будни пеших прогулок, езду на велосипеде или запишись на танцы, что такого? Мы верим, у тебя получится!

Пройти еще раз

Твой результат

150-300 минут активности в неделю

Здорово! Считается, что взрослому человеку нужно не менее 150 - 300 минут умеренной аэробной физической активности в неделю. Кстати, дополнительные минуты такой активности принесут дополнительную пользу здоровью, поэтому, по возможности, постарайся сократить время, когда ты сидишь или, например, лежишь

Пройти еще раз

Твой результат

больше 300 минут активности в неделю

Супер! Вообще, взрослому человеку нужно не менее 150-300 минут умеренной аэробной физической активности в неделю. Все, что более 300 минут, приносит дополнительную пользу для здоровья, поэтому ты — молодец. Продолжай в том же духе!

Пройти еще раз