Вход:

Регистрация
Горячая линия по инсульту 8 (800) 707-52-29
Помочь сейчас

3 простых шага к здоровью от Анны Миляевой

21.02.2018
Анна Миляева
Наш #angelORBI Анна Миляева - один из самых известных ОФП-экспертов в нашей стране и специалист по подготовке олимпийских сборных команд. Анна расскажет, как начать вести более здоровый и активный образ жизни, и не бросить эту идею уже через неделю.


3 совета от Анны Миляевой

1. Как начать правильно питаться
 
Водный балансНормализация питания начинается с поддержания водного баланса.
Есть такая известная присказка, что человек должен выпивать 2 – 2,5 литра в день. Но в реальности каждому из нас необходимо разное количество воды, в зависимости от роста, возраста, веса и других факторов.

Лучше отталкиваться от необходимого минимума – это 1 литр воды в день. Ровно столько уже достаточно для поддержания физиологического здоровья, нормального цвета кожи, хорошего самочувствия, профилактики головной боли и активизации обмена веществ, то есть расщепления избыточной жировой ткани.

Выпейте с утра натощак 1 стакан воды. И возьмите за правило пить воду маленькими глотками между приемами пищи. Хотя бы еще 1 стакан воды. Также хорошо будет приучить себя к потреблению воды во время тренировок, когда возникает естественная потребность в жидкости.
Тем же, кто уже потребляет 1 литр в день, можно увеличить эту норму на 1-2 стакана в день. Или оставить все, как есть, если вы к этому не готовы.

2. Как начать заниматься спортом

активный образ жизниДля поддержания здоровья нужны регулярные тренировки.
Чтобы сохранить регулярность тренировок, вы должны быть мотивированы, вам должно хотеться посещать эти занятия, и занятия должны быть доступными.

Для первых шагов выбирайте те занятия, от которых вы гарантированно получаете удовольствие, иногда для этого нужно перепробовать разные виды спорта и физической активности. И помните, что физическую нагрузку на неделе нужно планировать наравне с остальными процедурами по уходу за собой, наравне со встречами, работой, семьей и так далее.



3. Как чувствовать себя здоровее
правильная осанка
Главный бич XXI века - боль в пояснице. На неё жалуются даже здоровые люди. И это неудивительно. У нас мало людей с правильной осанкой. А это основа здорового тела. С правильным положением тела мы равномерно распределяем нагрузку, меньше устаем и лучше себя чувствуем.

Для хорошего самочувствия и здоровья крайне важно работать над правильной осанкой. Чтобы поясница не болела, напрягайте пресс. Делайте ежедневную зарядку и упражнения на осанку, и ваш мышечный корсет начнет правильно работать, приобретет эстетичную форму, обмен веществ активизируется, и исчезнут боли в спине.


Хотите узнать, какие упражнения помогут сформировать правильную осанку, подпишитесь на наши новости!


 А сейчас просим вас поделиться этим материалом со своими друзьями!